eBook-08-001-ES El poder de los pensamientos

Estudio sobre visualización y reducción de la ansiedad. En 2010, Ayduk y Kross investigaron los efectos de la "autodistancia espontánea" en las respuestas emocionales y el procesamiento cognitivo de los recuerdos estresantes.

En este estudio, 67 estudiantes fueron divididos en dos grupos.

Grupo de autodistanciamiento. Los participantes fueron instruidos para imaginar una experiencia estresante del pasado y mirarla desde la perspectiva de un observador distante, como si se estuvieranmirando a sí mismos desde el exterior. Grupo de autoinmersión. Los participantes fueron instruidos para imaginar una experiencia estresante del pasado y mirarla desde la perspectiva de sus propios ojos, como siestuvieran reviviendo la situación. Se pidió a los participantes que escribieran sus pensamientosy sentimientosduranteesta visualización. Luego calificaron sus emociones negativas en una escala de 1 a 9. Los resultados del estudio mostraron que los participantes en el grupo de autodistanciamiento informaron significativamente menos emociones negativas en comparación con el grupo de autoinmersión. Además, los participantes en el grupo de autodistanciamiento también mostraron una mayorprobabilidad de analizar y hacer frente a sus experiencias estresantes de una manera constructiva. Este estudio sugiere que las técnicas de visualización que promueven la autoeliminación pueden ayudar areducir las emociones negativas como la ansiedad y permitir un mejor afrontamiento de las experiencias estresantes. __________ Desde la distancia: Implicaciones del autodistanciamiento espontáneo para la autorreflexión adaptativa. Revista de Personalidad y Psicología Social, 98(5), 809-829. doi: 10.1037/a0019205.

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